我要瘦一瘦身減肥減重大作戰

今天跟各位聊聊，減重時做什麼運動，對熱量消耗有幫助！

以下是肥胖醫學會提供給會員們的參考資料：

上述表格單位為 (大卡/小時公斤)，意思是假如你有60公斤重，閒閒醒著躺在那裡一動也不動，每小時能消耗6大卡，假若你有本事一次躺10小時，那就消耗掉60大卡了。

●  所以呢，『能夠坐著就不要躺著、能夠站著就不要坐著』

●  有人反應我唱歌唱的很用力，常唱的汗流浹背，怎麼不會瘦？

    當然不會瘦，因為每小時每公斤才消耗0.8大卡啊！

    吃包泡麵(約480大卡)起碼要連續唱10小時並不吃不喝才能消耗掉。

●  做家事會不會消耗熱量？答案是會的，但只有快步走的1/3而已，幫助有限！

●  爬樓梯呢？更慘，每爬一樓層每公斤才消耗掉0.036大卡而已，

    就算連爬5樓也每公斤也消耗不到1大卡啊，挺糟的！

● 騎腳踏車呢？效果跟慢走是差不多的，可以考慮！但不如去快走或跑步。

● 游泳看起來是消耗最多的，只是較不方便。有許多人士旱鴨子，想游也沒辦法啊!

我最建議還是快步走，起碼8成的民眾可以做到，只要住家附近有公園或學校就可以執行。

撰文 / 陳銘倫醫師