到底運動完後能不能吃東西啊?
運動完後馬上用餐,能產生較好的減肥塑身成果!
根據以下幾個研究指出:
1. 動物與人體實驗中指出,運動後早一點用餐會有較好的減肥塑身效果,
主要是因為運動後肌肉對於血液中能源的競爭性最強(強過脂肪組織與肝臟)。
2. 日本學者發現:運動後立即供應食物與運動後4小時補充相同熱量的食物,
結果發現兩者體重並無差異,但前者脂肪組織重量少了24%肌肉組織重量多了6%。
3. 美國學者發現:運動後立即補充食物是肌肉對於醣類(就是澱粉類)與蛋白質競爭力最強的黃金時段,
如果運動後晚3小時進食,肌肉吸收養分的競爭力會明顯降低。
但要再次提醒的是,雖然能進食,但是還是要少油少鹽的原則,
別以為運動完後就可以暴飲暴食,絕對會後悔的!
(很多人有心理補償作用,認為終於有運動了一定要好好犒賞自己的奇怪想法……> <)
撰文/陳銘倫醫師
全站熱搜
留言列表